Як правильно одягнутися на пробіжку навесні?

Як правильно одягнутися на пробіжку навесні?

А ви знаєте, що грамотно підібраний одяг для бігу може створити комфортні умови для тренувань, мотивувати і навіть запобігти травмам? Влітку і взимку набагато простіше поповнити гардероб необхідними речами, адже погодні умови більш передбачувані. А ось весна дуже мінлива: то сніг, то дрібний дощ з поривчастим вітром, то різке потепління. І як зрозуміти, що потрібно надіти на пробіжку, щоб отримати бажаний результат і не захворіти?

Особливості весняної погоди та нашого організму

На щастя, в магазинах чудовий асортимент різних обновок і аксесуарів для спорту. Однак не всі товари будуть актуальними саме для бігуна. В одних елементах одягу ви можете відразу замерзнути. В інших буде комфортно бігати тільки перші 20 хвилин, потім стане неймовірно спекотно. Роздягнутися? Тоді ви гарантовано підхопите простуду. У таких випадках досвідчені спортсмени використовують один прийом: надягають спортивний одяг в 2-3 шари. Перша річ, яка ближче до тіла, вбирає вологу, друга – запобігає остиганню першої футболки, а третя захищає від вітру й інших зовнішніх факторів. У міру зігрівання тіла, необхідно знімати одяг по одному шару.

Пробіжка (фото)

Щоб відчувати себе затишно і безпечно на біговій стежці, треба враховувати все, що стосується весняного бігу.

  1. Погодні умови. Ранньою весною часто спостерігаються заморозки, але ближче до обіду земля нагрівається, і часом навіть стає жарко. Щоб спортсмену не перегрітися, потрібно поступово роздягатися. У дощ необхідно використовувати непромокальне взуття і кепки.
  2. Тривалість і інтенсивність бігу. На коротких дистанціях людина не сильно розігрівається, тому можна одягнути щось тепліше. На тривалу пробіжку нема чого повністю укутуватися, так як через 15 хвилин вам стане жарко. Кросівки повинні бути полегшеними з бездоганною амортизацією. Слід запам'ятати ще одне правило: чим стрімкіше ви рухаєтеся, тим швидше нагрівається ваше тіло, але і не менш стрімко воно буде остигати, як тільки ви зупинитеся.
  3. Дорожнє покриття: асфальт, трава, земля, тротуарна плитка і т. д. Варто звернути увагу на бруд і калюжі, наявність льодової кірки. Будьте пильні, щоб не спіткнутися, не посковзнутися і не обляпати оточуючих. Чим гірша дорога, тим жорсткішим і пружнішим повинно бути взуття.
  4. Час тренувань. Вдень найчастіше тепло, тому досить одягнути майку з футболкою. Перед сходом сонця можуть спостерігатися заморозки і туман, тому без додаткової екіпіровки буде прохолодно. Якщо ви вирішили посилено потренуватися, переконайтеся, що на шляху хороше освітлення. В темряві легко підвернути ногу.
  5. Кількість особистих речей: картка, ключі, мобільний телефон. Для таких дрібниць будуть актуальні спеціальні пояси, рукавички з кишеньками або питна пляшка зі спеціальним відділенням. А можна взяти куртку з кишенями.

Як тільки людина захоплюється якоюсь справою, вона часто забуває про своє здоров'я і можливі ризики. Весняна пробіжка таїть в собі багато неприємних сюрпризів, про які рідко хто здогадується: ви можете потягнути зв'язки, оступитися і підвернути ногу і навіть отримати тепловий удар.

Щоб уберегти себе від подібних неприємностей, потрібно пам'ятати про декілька важливих правил.

  • Всі частини тіла, в яких кровоносна система працює повільно, повинні бути прикриті або максимально зігріті. Це руки, ніс, вуха і пах. Ось чому шапка, рукавички і спеціальні головні убори типу балаклави незамінні!
  • Дуже важливо постійно стежити за пульсом, особливо новачкам. Занадто щільний одяг може утруднювати рухи під час бігу. В результаті підвищується серцебиття, дихання частішає, а пульс може перевищити норму.
  • Займатися спортом тільки здоровим. Ніяких додаткових светрів і валянок! Перед початком пробіжок досвідчені спортсмени лікують зуби і всі запальні захворювання. Краще не виходити з дому, якщо ви втомилися, у поганому настрої або у вас температура, нехай навіть незначна.

Під час пробіжки важливо не перепрацьовувати, не переохолоджуватися і не перегріватися!

Якою повинна бути спортивна уніформа?

Одяг для бігу (фото)

Добротний спортивний одяг – запорука здоров'я. Краще відразу розібратися, чому спеціалізовані речі для занять є більш вдалим вибором, ніж звичайні штани або куртки. Все залежить від якості і виду матерії. Не варто брати вироби з натуральної бавовни, шовку та ін. Віддайте перевагу предметам із синтетичних матеріалів, які виробники розробили спеціально для спорту. Футболки повинні швидко вбирати вологу і одразу виводити її назовні. При цьому текстиль зобов'язаний швидко підсихати і не заважати пересуванню.

Неякісна матерія не може поглинати вологу в достатній кількості, в результаті з'являється неприємний запах. І це не означає, що ви погано доглядаєте за майками і водолазками: просто річ пошита з поганого трикотажу. Якщо ж вітровка створена з поганої синтетики, може вийти парниковий ефект. Звичайно, вона фактично виконає своє призначення – захистити вас від дощу і холоду, але при цьому і суттєво зашкодить здоров'ю, що може відбитися всілякими захворюваннями в майбутньому.

Особливості одягу для бігу

Форма повинна бути зручною, функціональною, прекрасно розтягуватися, і не заважати під час виконання вправ. Спортивні речі зобов'язані пропускати повітря і одночасно утримувати тепло. Варто відмовитися від обновок, які дуже щільно сидять на фігурі і хоч трохи, але сковують рухи. Що одягнути на тренування в спортзал, детально описано тут.

У першу чергу потрібно підібрати оптимальну білизну. Дівчатам варто придбати спеціальний топ для спорту – «бра». Його роблять з еластичної тканини, яка дозволяє підтримувати груди під час фізичних навантажень, що важливо для жіночого здоров'я. Бра повинен добре тягнутися, не тиснути і не мати жорстких швів. Чоловікам також бажано придивитися до відповідної білизні і взяти два примірника, а саме: з тонкого і термостійкого полотна.

Спортсмени рекомендують купувати компресійні речі, які не тільки покращують циркуляцію крові, але і допомагають відчути своє тіло. Це допоможе краще контролювати техніку бігу. Еластичні предмети чудово підтримують м'язи і можуть запобігти виникненню травм. Це можуть бути чоловічі або жіночі легінси, майки, гетри, гольфи, шкарпетки тощо.

Вітровку варто придбати зі спеціальною мембраною «віндстоппер», яка наноситься безпосередньо на тканину. Вона не промокає під зливою і чудово захищає від вітру, а також швидко збирає вологу з тіла і «дихає». Windstopper Soft shell – обновка з терморегуляцією. Gore-tex Active Shell – річ, пошита із спеціального багатошарового матеріалу, який має водовідштовхувальний ефект. Можна взяти болоневі куртки, навіть разом зі штанами, так як вони не промокають і чудово очищуються від бруду.

Як вибрати одяг для пробіжки (фото)

З верхнього одягу варто придбати:

  • футболку і майку;
  • лонгслив і водолазку;
  • толстовку або тонкий светр;
  • подовжену трикотажну кофту, яка буде закривати поперек;
  • коротку куртку з еластичною гумкою на поясі, вітровку Windstopper та ін.

Багато чоловіків і дівчат не бажають використовувати тайтси або лонгсливи, та марно. Ці вироби чудово підтримують м'язи під час бігу, зігрівають і швидко виводять зайву вологу. Вони бувають довгими, до щиколотки до коліна і короткими - у вигляді шортів. Звичайно, можна придбати штани, однак під час інтенсивної пробіжки широкий шматок матерії буде заважати. Крім того, варто прикупити короткі або довгі шорти, у жаркі дні дівчині можна надіти спортивну спідницю.

Взуття та аксесуари – важливі елементи в екіпіровці бігунів

Кросівки здатні уберегти спортсмена від травм не тільки зв'язок і м'язів, але і хребта. При покупці неодмінно звертайте увагу на підошву і амортизацію в цілому. Нижня частина виробів повинна гасити будь-які горизонтальні та вертикальні навантаження. У дорогих моделях присутні спеціальні вставки, які розташовані під п'ятою і носком. Пробіжка по стежках і дорогах без покриття буде в радість, якщо вибрати обновку з шипованою або рельєфною підошвою.

Як вибрати взуття для пробіжки (фото)

Вибирати кросівки потрібно на піврозміру більше, так як під час навантаження нога трохи збільшується в обсязі. У дощову погоду актуальне взуття, виготовлене зі щільних матеріалів, які повинні пропускати повітря, але відштовхувати вологу. Допускається сітчаста вставка, яка покращує вентиляцію. Важливу роль відіграє вага виробів, особливо на тривалих дистанціях.

Неодмінно придивіться до пронації взуття, тобто будови стопи. Якщо під час бігу ваші стопи розташовані паралельно одна одній, потрібно вибирати предмет з нейтральною пронацією. Кросівки з гипопронацією підійдуть у тому випадку, якщо стопи повернені всередину, а з гиперпронацією – якщо назовні.

Що рекомендується взяти з аксесуарів?

  • Флісові або тканинні шапки, які захистять вуха від вітру. Щоб голова не сильно потіла і не перегрівалася, вироби повинні пропускати повітря.
  • Якщо у вас плоскостопість або ж високий підйом стопи, бажано обзавестися біговими устілками.
  • Спортсмени рекомендують не нехтувати рукавичками, так як шкіра рук сильно обвітрюється і пересихає. Аксесуар знімають тільки після значного потепління.
  • Бафф – невеликий шарф, на зразок снуда, який чудово захищає шию і верхню частину спини від потоків вітру.
  • Пляшка для пиття з чистою водою, так як протягом тренування організм необхідно поповнювати рідиною.
  • Біговій пояс, який може складатися з 1-2 кишень і додатковим відсіком для пляшки.
  • Сонцезахисні окуляри для бігу.

Правильно підібрані шкарпетки, неодмінно безшовні, допоможуть запобігти появі мозолів і натоптишів, а також забезпечити додаткову підтримку стопі. Вироби актуальні на тривалих і інтенсивних забігах. Важливо не переплутати де лівий, а де правий носок, так як річ повторює анатомію нижньої частини ноги.

Що одягнути навесні на пробіжку в залежності від погоди?

Особливості погоди

Верхня частина одягу

Нижня частина одягу

Аксесуари

Взуття

Особливості тренувань і одягу

Вранці заморозки, температура -3 - +5°C.

 

Три шари:

0. Безшовна термобілизна.

1. Футболка з довгими рукавами або поло.

2. Тепла кофта, пошита з тонкого вовняного матеріалу або толстовка з флісовим виворотом.

3. Водонепроникна курточка.

 

Два шари:

1. Штани.

2. Колготи, лонгсливи.

1. Флісова шапка.

2. Рукавички.

3. Замість шарфа слід використовувати бафф – своєрідний спортивний снуд. Є головні убори, які закривають все обличчя і шию.

4. Безшовні шкарпетки.

1. Якщо тренування не інтенсивні, на ноги можна надіти теплі уггі.

2. Теплі кросівки з рельєфним протектором, який призначений саме для бігу.

У такий період не варто бігати на довгі дистанції або займатися у підвищеному темпі, так як організм ще не зміцнів після зими.

Вітряна погода з високою вологістю, температура повітря від +5 до +10.

 

Три шари:

0. Безшовна термобілизна.

1. Майка.

2. Водолазка (1-2 шт.), можна надіти безрукавку.

3. Вітровка або куртка.

Два шари:

1. Спортивні штани або спідниці.

2. Підштаники або колготки.

1. Тонка шапка або пов'язка.

2. Рукавички і бафф.

3. Безшовні шкарпетки, гетри або гольфи.

Кросівки водонепроникні з мембраною.

Бажано бігти за вітром.

Погода сонячна, але не жарко, температура +5 - +10.

Два шари:

1. Футболка з коротким або довгим рукавом. Лонгслив з термоволокна.

2. Водолазка або спортивна куртка.

Тайтси за гомілку або по щиколотку, спортивні штани або спідниці.

Якщо біг досить інтенсивний, можна надіти легкоатлетичні шорти (труси).

1. Бейсболка або пов'язка.

2. Сонцезахисні окуляри, призначені для спорту.

3. Гетри, безшовні шкарпетки.

Кросівки.

Повітря ще недостатньо прогрілося, тому не варто знімати верхній шар одягу і займатися вправами в одній футболці. Бігаючи в шортах, потрібно дивитися, щоб не переохолодилися ноги.

Сонячно, тепло, але ще не дуже жарко. Температура +10 - +20

Два шари:

1. Футболка з коротким або довгим рукавом

2. Водолазка або спортивна куртка.

Вільні шорти за коліно з підкладкою або тонкі штани.

Обтягуючі шорти одягати тільки в теплу погоду

1. Бейсболка або пов'язка.

2. Сонцезахисні окуляри, призначені для спорту.

Кросівки.

Важливо своєчасно зняти перший шар одягу, якщо стане жарко. Важливо уникати зайвого потовиділення.

Жарко, температура понад +20.

Не бігати без майки, так як сіль забиває пори.

Шорти, штани, короткі тайтсы.

1. Сонцезахисні окуляри.

2. Пов'язка на лоб, щоб зібрати пот.

«Дихаючі» кросівки.

Часто пити воду і не перегріватися на сонці, бажано бігати в тіні.

Дощова погода, температура +5 - +10.

Вітровка віндстоппер (водостійка) або болонєва.

Болоневі непромокальні штани.

Кепка з довгим козирком, щоб краплі не потрапляли в обличчя.

Кросівки з непромокальних тканин і з рельєфною підошвою.

Якщо на вулиці дуже вітряно, варто взяти шапку і спортивну куртку з капюшоном, який добре фіксується і тримається на голові.

Популярні помилки початківців бігунів:

  • Часто під час пробіжок дівчата використовують поліетиленову плівку. Нею обмотують тулуб, руки і ноги, щоб «розтопити» підшкірний жир і тим самим скинути пару кілограмів. Навесні про такий спосіб не може бути й мови!
  • Замість шапки надягати капюшон навіть у тиху погоду. Під час руху потоки вітру будуть охолоджувати шию і вуха. Шапка, яка щільно прилягає до голови, - незамінний аксесуар для бігунів.
  • Одягнутися в пуховик, шкірянку на хутрі або бомбер. Важливо підтримувати комфортну температуру тіла, щоб не було занадто холодно або жарко. У вас повинна бути спортивна демісезонна куртка. Вона чудово зберігає тепло, навіть після тривалої пробіжки спина залишиться сухою. Річ володіє достатніми ізолюючими властивостями, тому навіть поривчастий вітер не страшний для організму, до того ж, така річ набагато легша, ніж звичний пуховик.
  • Роздягатися відразу, як тільки стало жарко, і скидати одночасно кілька шарів одягу. Якщо ви плануєте зняти одну футболку в процесі бігу, значить спочатку треба одягнути дві.
  • Надягати шапку в теплу погоду. Перегрів голови неймовірно небезпечний, а особливо під час фізичного навантаження. Якщо стане жарко, головний убір не можна знімати, так як замість теплового удару може бути істотне переохолодження. Зазвичай такі речі відразу не помічаються, тому не варто звертати увагу на свою інтуїцію і почуття, а все-таки дотримуватися порад досвідчених бігунів.
  • Одягатися надто тепло, щоб раптом не замерзнути. Зайві речі незручно нести в руках, вони будуть суттєво заважати виконанню завдань. До того ж для організму немає гіршого, ніж спочатку розігрітися, а потім охолонути.

Слідуючи всім порадам, ви не потрапите на гачок примхливої весняної погоди та ефективно підготуєте себе до літа. Як вибрати футболку для тренувань, докладно описано в цій публікації.

FatLine – інтернет-магазин ексклюзивних речей для спорту

У каталогах сайту FatLine можна підібрати масу оригінальних товарів для чоловіків і дівчат: теплі штани, шорти, майки та всілякі футболки, а також толстовки, світшоти та інші якісні вироби. Якщо у вас ще немає пляшки для пиття, можна придбати алюмінієву флягу. На будь-якій обраній речі буде красуватися ексклюзивний принт, який ви можете зробити самостійно або вибрати на сторінках магазину. Це може бути малюнок, карикатура з гумористичним підтекстом, мотивуюча фраза тощо.

Весняна пробіжка буде завжди в радість, адже у вас є прекрасна можливість швидко визначитися з покупкою і гарненько заощадити. Вже за другу річ ви отримаєте знижку. З інтернет-магазином FatLine запросто створити свій неповторний імідж і досягти бажаних результатів.

.