Как правильно одеться на пробежку весной?

23 Апрель 2018 Просмотров (5970)

А вы знаете, что грамотно подобранная одежда для бега может создать комфортные условия для тренировок, мотивировать и даже предотвратить травмы? Летом и зимой намного проще пополнить гардероб необходимыми вещами, так как погодные условия более предсказуемы. А вот весна очень изменчива: то снег, то мелкий дождь с порывистым ветром, то резкое потепление. И как понять, что нужно надеть на пробежку, чтобы получить желаемый результат и не заболеть?

Особенности весенней погоды и нашего организма

К счастью, в магазинах превосходный ассортимент различных обновок и аксессуаров для спорта. Однако не все товары будут актуальными именно для бегуна. В одних элементах одежды вы можете сразу замерзнуть. В других будет комфортно бегать только первые 20 минут, потом станет неимоверно жарко. Раздеться? Тогда вы гарантировано простудитесь. В таких случаях опытные спортсмены используют один прием: надевают спортивные наряды в 2-3 слоя. Первая вещь, которая ближе к телу, впитывает влагу, вторая – предотвращает остывание первой футболки, а третья защищает от ветра и других внешних факторов. По мере согревания тела, необходимо снимать одежду по одному слою.

Пробежка (фото)

Чтобы чувствовать себя уютно и безопасно на беговой тропинке, нужно учитывать все, что касается весеннего бега.

Погодные условия. Ранней весной часто наблюдаются заморозки, но ближе к обеду земля оттаивает, и временами даже становится жарко. Чтобы спортсмену не перегреться, нужно постепенно раздеваться. В дождь необходимо использовать непромокаемую обувь и кепки.
Продолжительность и интенсивность бега. На коротких дистанциях человек не сильно разогревается, поэтому можно одеть что-то потеплее. На продолжительную пробежку незачем полностью укутываться, так как через 15 минут вам станет жарко. Кроссовки должны быть облегченными с безупречной амортизацией. Следует запомнить еще одно правило: чем стремительней вы двигаетесь, тем быстрее нагревается ваше тело, но и не менее стремительно оно будет остывать, как только вы остановитесь.
Дорожное покрытие: асфальт, трава, земля, тротуарная плитка и т.д. Стоит обратить внимание на грязь и лужи, наличие ледовой корки. Будьте бдительны, чтобы не споткнуться, не поскользнуться и не обрызгать окружающих. Лучше взять несколько пар кроссовок, одну из которых использовать в слякоть, а вторую – в сухую погоду. Чем сквернее дорога, тем жестче и пружинистей должна быть обувь.
Время тренировок. Днем зачастую тепло, поэтому достаточно надеть майку с футболкой. Перед восходом солнца могут наблюдаться заморозки и туман, поэтому без дополнительной экипировки будет прохладно. Если вы решили усиленно потренироваться, убедитесь, что на пути хорошее освещение. В темноте запросто подвернуть ногу.
Количество личных вещей: карточка, ключи, мобильный телефон. Для таких мелочей будут актуальны специальные пояса, перчатки с кармашками или питьевая бутылка со специальным отделением. А можно взять куртку с карманами.

Как только человек увлекается каким-либо делом, зачастую он забывает о своем здоровье и возможных рисках. Весенняя пробежка таит в себе много неприятных сюрпризов, о которых редко кто догадывается: вы можете потянуть связки, оступиться и подвернуть ногу и даже получить тепловой удар.

Чтобы уберечь себя от подобных неприятностей, нужно помнить о нескольких важных правилах.

Все части тела, в которых кровеносная система работает медленно, должны быть прикрыты или максимально согреты. Это руки, нос, уши и пах. Вот почему шапка, перчатки и специальные головные уборы типа балаклавы незаменимы!
Очень важно постоянно следить за пульсом, особенно новичкам. Слишком плотная одежда может затруднять движения во время бега. В итоге сердцебиение повышается, дыхание учащается, а пульс может превысить норму.
Заниматься спортом только здоровым. Никаких дополнительных свитеров и валенок! Перед началом пробежек опытные спортсмены лечат зубы и все воспалительные заболевания. Лучше не выходить из дома, если вы устали, в плохом настроении или у вас температура, пусть даже незначительная.

Во время пробежки важно не перетруждаться, не переохлаждаться и не перегреваться!

Какой должна быть спортивная униформа?

Одежда для бега (фото)

Добротная спортивная одежда – залог здоровья. Лучше сразу разобраться, почему специализированные вещи для занятий являются более удачным выбором, чем обыкновенные штаны или куртки. Все зависит от качества и вида материи. Не стоит брать изделия из натурального хлопка, шелка и пр. Отдайте предпочтение предметам из синтетических материалов, которые производители разработали специально для спорта. Футболки должны быстро впитывают влагу и тут же выводить ее наружу. При этом текстиль обязан быстро подсыхать и не мешать передвижению.

Некачественная материя не может поглощать влагу в достаточном количестве, в итоге появляется неприятный запах. И это не значит, что вы плохо ухаживаете за майками и водолазками: просто вещь пошита из плохого трикотажа. Если же ветровка создана из скверной синтетики, может получиться парниковый эффект. Конечно, она фактически выполнит свое предназначение – защитить вас от дождя и холода, - но при этом и существенно навредит здоровью, что может отразиться всевозможными заболеваниями даже в будущем.

Особенности одежды для бега

Форма должна быть удобной, функциональной, превосходно растягиваться, и не мешать во время выполнения упражнений. Спортивные наряды обязаны пропускать воздух и одновременно удерживать тепло. Стоит отказаться от обновок, которые слишком плотно сидят на фигуре и хоть немного, но сковывают движения. Что одеть на тренировку в спортзал, детально описано