Как правильно одеться на пробежку весной?

23 Апрель 2018 Просмотров (5970)

А вы знаете, что грамотно подобранная одежда для бега может создать комфортные условия для тренировок, мотивировать и даже предотвратить травмы? Летом и зимой намного проще пополнить гардероб необходимыми вещами, так как погодные условия более предсказуемы. А вот весна очень изменчива: то снег, то мелкий дождь с порывистым ветром, то резкое потепление. И как понять, что нужно надеть на пробежку, чтобы получить желаемый результат и не заболеть?

Особенности весенней погоды и нашего организма

К счастью, в магазинах превосходный ассортимент различных обновок и аксессуаров для спорта. Однако не все товары будут актуальными именно для бегуна. В одних элементах одежды вы можете сразу замерзнуть. В других будет комфортно бегать только первые 20 минут, потом станет неимоверно жарко. Раздеться? Тогда вы гарантировано простудитесь. В таких случаях опытные спортсмены используют один прием: надевают спортивные наряды в 2-3 слоя. Первая вещь, которая ближе к телу, впитывает влагу, вторая – предотвращает остывание первой футболки, а третья защищает от ветра и других внешних факторов. По мере согревания тела, необходимо снимать одежду по одному слою.

Чтобы чувствовать себя уютно и безопасно на беговой тропинке, нужно учитывать все, что касается весеннего бега.

1. Погодные условия. Ранней весной часто наблюдаются заморозки, но ближе к обеду земля оттаивает, и временами даже становится жарко. Чтобы спортсмену не перегреться, нужно постепенно раздеваться. В дождь необходимо использовать непромокаемую обувь и кепки.
2. Продолжительность и интенсивность бега. На коротких дистанциях человек не сильно разогревается, поэтому можно одеть что-то потеплее. На продолжительную пробежку незачем полностью укутываться, так как через 15 минут вам станет жарко. Кроссовки должны быть облегченными с безупречной амортизацией. Следует запомнить еще одно правило: чем стремительней вы двигаетесь, тем быстрее нагревается ваше тело, но и не менее стремительно оно будет остывать, как только вы остановитесь.
3. Дорожное покрытие: асфальт, трава, земля, тротуарная плитка и т.д. Стоит обратить внимание на грязь и лужи, наличие ледовой корки. Будьте бдительны, чтобы не споткнуться, не поскользнуться и не обрызгать окружающих. Лучше взять несколько пар кроссовок, одну из которых использовать в слякоть, а вторую – в сухую погоду. Чем сквернее дорога, тем жестче и пружинистей должна быть обувь.
4. Время тренировок. Днем зачастую тепло, поэтому достаточно надеть майку с футболкой. Перед восходом солнца могут наблюдаться заморозки и туман, поэтому без дополнительной экипировки будет прохладно. Если вы решили усиленно потренироваться, убедитесь, что на пути хорошее освещение. В темноте запросто подвернуть ногу.
5. Количество личных вещей: карточка, ключи, мобильный телефон. Для таких мелочей будут актуальны специальные пояса, перчатки с кармашками или питьевая бутылка со специальным отделением. А можно взять куртку с карманами.

Как только человек увлекается каким-либо делом, зачастую он забывает о своем здоровье и возможных рисках. Весенняя пробежка таит в себе много неприятных сюрпризов, о которых редко кто догадывается: вы можете потянуть связки, оступиться и подвернуть ногу и даже получить тепловой удар.

Чтобы уберечь себя от подобных неприятностей, нужно помнить о нескольких важных правилах.

• Все части тела, в которых кровеносная система работает медленно, должны быть прикрыты или максимально согреты. Это руки, нос, уши и пах. Вот почему шапка, перчатки и специальные головные уборы типа балаклавы незаменимы!
• Очень важно постоянно следить за пульсом, особенно новичкам. Слишком плотная одежда может затруднять движения во время бега. В итоге сердцебиение повышается, дыхание учащается, а пульс может превысить норму.
• Заниматься спортом только здоровым. Никаких дополнительных свитеров и валенок! Перед началом пробежек опытные спортсмены лечат зубы и все воспалительные заболевания. Лучше не выходить из дома, если вы устали, в плохом настроении или у вас температура, пусть даже незначительная.

Во время пробежки важно не перетруждаться, не переохлаждаться и не перегреваться!

Какой должна быть спортивная униформа?

Добротная спортивная одежда – залог здоровья. Лучше сразу разобраться, почему специализированные вещи для занятий являются более удачным выбором, чем обыкновенные штаны или куртки. Все зависит от качества и вида материи. Не стоит брать изделия из натурального хлопка, шелка и пр. Отдайте предпочтение предметам из синтетических материалов, которые производители разработали специально для спорта. Футболки должны быстро впитывают влагу и тут же выводить ее наружу. При этом текстиль обязан быстро подсыхать и не мешать передвижению.

Некачественная материя не может поглощать влагу в достаточном количестве, в итоге появляется неприятный запах. И это не значит, что вы плохо ухаживаете за майками и водолазками: просто вещь пошита из плохого трикотажа. Если же ветровка создана из скверной синтетики, может получиться парниковый эффект. Конечно, она фактически выполнит свое предназначение – защитить вас от дождя и холода, - но при этом и существенно навредит здоровью, что может отразиться всевозможными заболеваниями даже в будущем.

Особенности одежды для бега

Форма должна быть удобной, функциональной, превосходно растягиваться, и не мешать во время выполнения упражнений. Спортивные наряды обязаны пропускать воздух и одновременно удерживать тепло. Стоит отказаться от обновок, которые слишком плотно сидят на фигуре и хоть немного, но сковывают движения. Что одеть на тренировку в спортзал, детально описано здесь.

В первую очередь нужно подобрать оптимальное белье. Девушкам стоит приобрести специальный топ для спорта – «бра». Его делают из эластичной ткани, которая позволяет поддерживать грудь во время физических нагрузок, что немаловажно для женского здоровья. Бра должен хорошо тянуться, не давить и не иметь жестких швов. Мужчинам также желательно присмотреться к соответствующему белью и взять два экземпляра, а именно: из тонкого и термостойкого полотна.

Спортсмены рекомендуют покупать компрессионные вещи, которые не только улучшают циркуляцию крови, но и помогают прочувствовать свое тело. Это поможет лучше контролировать технику бега. Эластичные предметы отменно поддерживают мышцы и могут предотвратить появление травм. Это могут быть мужские или женские легинсы, майки, гетры, гольфы, носки и пр.

Ветровку стоит купить со специальной мембраной «виндстоппер», которая наноситься непосредственно на ткань. Она не промокает под ливнем и прекрасно защищает от ветра, а также быстро собирает влагу из тела и «дышит». Windstopper Soft shell – обновка с терморегуляцией. Windstopper Active Shell – вещь, пошитая из специального многослойного материала, который обладает водоотталкивающим эффектом. Можно взять болоньевые ветровки, даже вместе со штанами, так как они не промокают и прекрасно очищаются от грязи.

Из верхней одежды стоит приобрести:

• футболку и майку;
• лонгслив и водолазку;
• толстовку или тонкий свитер;
• удлиненную трикотажную кофту, которая будет закрывать поясницу;
• короткую куртку с эластичной резинкой на поясе, ветровку Windstopper и пр.

Многие мужчины и девушки не желают использовать тайтсы или лонгсливы, и напрасно. Эти изделия великолепно поддерживают мышцы во время бега, согревают и быстро выводят лишнюю влагу. Они бывают длинными, до щиколотки, до колена и короткими - в виде шорт. Конечно, можно приобрести штаны, однако во время интенсивной пробежки широкий кусок материи будет мешать. Кроме того, стоит прикупить короткие или длинные шорты, в жаркие деньки девушке можно надеть спортивную юбку.

Обувь и аксессуары – важные элементы в экипировке бегунов

Кроссовки способны уберечь спортсмена от травм не только связок и мышц, но и позвоночника. При покупке непременно обращайте внимание на подошву и амортизацию в целом. Нижняя часть изделий должна гасить любые горизонтальные либо вертикальные нагрузки. В дорогих моделях присутствуют специальные вставки, которые расположены под пяткой и носком. Пробежка по тропам и дорогам без покрытия будет в радость, если выбрать обновку с шипованной или рельефной подошвой.

Выбирать кроссовки нужно на полразмера больше, так как во время нагрузки нога немного увеличивается в объеме. В дождевую погоду актуальна обувь, пошитая из плотных материалов, которые должны пропускать воздух, но отталкивать влагу. Допускается сетчатая вставка, которая улучшает вентиляцию. Важную роль играет вес изделий, особенно на длительных дистанциях.

Непременно присмотритесь к пронации обуви, то есть строению стопы. Если во время бега ваши стопы расположены параллельно друг другу, нужно выбирать предмет с нейтральной пронацией. Кроссовки с гипопронацией подойдут в том случае, если стопы повернуты вовнутрь, а с гиперпронацией – если наружу.

Что рекомендуется взять из аксессуаров?

• Флисовые или тканевые шапки, которые защитят уши от ветра. Чтобы голова не сильно потела и не перегревалась, изделия должны пропускать воздух.
• Если у вас плоскостопие или же высокий подъем стопы, желательно обзавестись беговыми стельками.
• Спортсмены рекомендуют не пренебрегать перчатками, так как кожа рук сильно обветривается и пересыхает. Аксессуар снимают только после значительного потепления.
• Бафф – небольшой шарф, наподобие снуда, который отменно защищает шею и верхнюю часть спины от потоков ветра.
• Бутылка для питья с чистой водой, так как на протяжении тренировки организм необходимо пополнять жидкостью.
• Беговой пояс, который может состоять из 1-2 карманов и дополнительным отсеком для бутылки.
• Солнцезащитны